Jakieś 10-15 minut po treningu. Najlepiej razem z WPC. Ryż z kurakiem zjedz 30-60 minut to WPC z carbo. W trakcie też możesz popijać. Zależy to od diety, typu budowy i celu.
ja kupiłem ostatnią puszkę tego 750g białka za 15 pln :) więc się opłacało :) Ogladam wlasnie na allegro i w porownywalnej cenie jest wpc 80 ostrowia, wpc 80 lowickie i activlaba ktore ma 70% białka ale ma jeszcze kreatyne i tauryne... co byscie polecili z tych trzech?
1. Po treningu wypij wpc - tak z 30g. 2. Węgle z nabiału licz. Warzyw nie wliczaj w bilans, chybe że to strączkowe, kukurydza, ziemniaki etc. 3. Białko zwierzęce ustal na 2-2,5 g na kg masy ciała i tego się trzymaj. 4. Oprócz wpc po treningu dokup sobie omegę 3 np. olimpu i bierz 4 tabletki dziennie. Poza tym idą święta, więc świetny okres na [...]
Środa- 13 kwiecień- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I serniczek( 2 jaja, 150 g twarogu, 20 g WPC), łyżka masła orzechowego II BUŁKA Z SEREM I SZYNKĄ czit malutki bo ww III 160g wieprzowiny + warzywa, łyżka masła orzechowego IV 150g kuraka+ warzywa V 30g WPC+ 10g oleju lnianego Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g [...]
14.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x35 8x45 8x55 8x65 6x75 pas (ost. 7x70) 12x40 Bardzo ciężko, ale w miarę siła jest bo wynik z okresu testowego powtórzony, jednak porównując to dziś mniej pewnie stałem na nogach. Dodałem 40kg na dobicie. 2. Front SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 pas (ost. 6x90) 10x40 Celowe cofnięcie się z [...]
Dzień 13 Fatalny dzień pod każdym względem. Po pierwsze kompletnie nie miałem apetytu, wciskałem w siebie jedzenie a po ohydnej rybie na obiad, apetyt już zupełnie uleciał. A po drugie, chyba gorsze, na meczu wieczorem skręciłem kostkę i co za tym idzie, mój jutrzejszy trening nóg pójdzie się ... Micha: I. 4 jaja pomidor kielonek oliwy z oliwek [...]
To skoro jeszcze stoi temat to zapytam jakie bialko najlepiej 1kg, bo zostalo mi jeszcze dymatize whey protein i wpc tak zeby wyszlo do 100zl. Nie chce kupowac WPC, bo to juz mam, chcialbym jakis izolat, ale nie znam nic oprocz Dymatize, a znowu 1kg nie ma na stanie.
Co do tego co lepsze na noc czy kazieina czy np WPC to zdania sa podzielone. Gdzies w MD był artykuł o tym ze WPC na noc nie jest złym wyjsciem, jak znajde wkleje z ktorego to nr. Tak wliczasz 22.
w MD raz pisza cos za drugim razem pisza co innego za innym razem jeszce co innego wracajac do punktu wyjscia zalezy kto napisze wpc i inne szybkowchlanialne uwalniaja aminki ~3h tj. od chwili po spozyciu do 3h kazeina - od chwili po spozyciu do 7-8h ale w przypadku szybkich bialk tez wyzrut jest szybki max osiaga po ok 30-60minut pozniej spada [...]
Poszukałem kazeiny w jak najnizszej cenie, znalazlem Peak Miccelar Casein. Orientacyjna cena ~75zł za 1kg, 82% białka w białku. W sumie w porownaniu do TREC'a cena jest dosc atrakcyjna.. Jesli by je polaczyc z WPC to mozna by bylo otrzymac cene porownywalna do bialek w/w. Tylko wlasnie, jakim WPC? ;) pozdrawiam
17.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 3 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x160(ost. 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=Hr8_r6iWzPc 0x180 http://www.youtube.com/watch?v=KHq8g4IkLng 160 weszło, chociaż jak widać na filmie plecy trochę puszczały. Założyłem 180, ale już nawet nie oderwałem, szkoda. Ale generalnie to nie jest źle. 2. Podciąganie [...]
@FlexWaw, ani tu nie jest jakis kacik poezji, zeby trzeba sie domyslac, co autor posta ma na mysli. Jasno napisales WPC, a to nie tylko Ostrowia. Jak juz poprzednicy napisali, jest lepsza smakowo opcja na tanie wpc (SFD econo lub UNS econo - dosc porownywalne cenowo i obydwa zdecydowanie lepsze smakowo).
18.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 3x85 (ost. 4x85) Jak widać, jest słabiej niż tydzień temu, tym bardziej należy się przerwa. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x5 8x10 7x15 4x20 (ost. 7x15) Dowaliłem ile się dało. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 [...]
Siema robiłem dzis pomiary kontrolne, zeby miec punkt odniesienia podczas rekompu. Miska dzisiaj była standardowa: 1. placki (1oo wosianych + 3 jaja + 10 gr wpc)+ pomarancza 2. makaron durum 60 gr + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa 3. ryz 100 gr + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa -10 gr bcaa interwały: 5 min wstepu 6 x 15/45 6 min schłodzenia po [...]
[...] Czy coś z tej diety może być przyczyną powstawania króst na plecach ? Dosłownie kilka, czerwonych, da radę wycisnąć... Zastanawiam się czy białko nie ma na to wpływu (wpc?), ponieważ nigdy nie stosowałem żadnych odżywek ani sumpementów i nie miałem też takich problemów. Kreatyny, o której wspominałem jeszcze nie stosuję. Tylko owe wpc poza [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
